Smiešanās – iesildīšanās

Instrukcija

Tāpat kā sportiskām aktivitātēm arī smiešanās vingrinājumiem ir nepieciešams iesildīties:

• Iedomājieties, ka esat kaķis, kurš tikko pamodies un sāk savu dienu. Kaķis vēlas lēnam izstiepties un tikai tad kustēties…pamēģiniet tagad sajust ķermenī šo sajūtu, ka muskuļi vēlas izstiepties. Lēnām kustībām sāciet stiepšanos – iztiepieties uz visām pusēm, centieties izstiept visus muskuļus.
• Sapuriniet rokas, kājas, pakāpeniski sapuriniet visu ķermeni. 
• Iesildiet arī rokas – rīvējot vienu pret otru – sākumā viegli pieskaroties un mierīgā tempā, tad paaugstinot tempu un to, cik cieši rokas pieguļ viena otrai. Sajūtiet rokas siltumu!
• Tagad izpildiet vingrinājumu ar skaņām HO HO HA HA  - dinamiski spiežot rokas uz leju (ar plaukstām uz leju) , sauciet šo skaņu. Ja sāk reibt galva, pārtrauciet šo vingrinājumu.
• Turpiniet vingrinājumu vismaz 10 reizes ar katru skaņu.
• Var eksperimentēt, ceļot rokas uz augšu un uz sāniem, kā arī pievienot skaņas Hi-hi – he-he. Galvenais, ka kustībām un skaņām jābūt ritmiskām, un izpildītām vismaz 10 reizes katra.